Pregunta:
aeróbicos kickbox: quiero hacer patadas giratorias más altas
knb
2011-03-14 02:39:37 UTC
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Tengo 41 años, visité regularmente el gimnasio durante un año, nivel de condición física general "Bueno, pero no excelente". Recientemente comencé a disfrutar de un curso de aeróbic kickbox en mi gimnasio. Me di cuenta de que casi nunca entrenaba movimientos tan rápidos (excepto en el fútbol), pero estoy mejorando.

Sin embargo, durante el entrenamiento no puedo hacer patadas giratorias paralelas al suelo sin perder el control, mucho menos hacer patadas altas. ¿Qué debo hacer para mejorar eso?

  • Centrándose en los músculos de las piernas
  • centrándose en el núcleo
  • volviéndose más flexible en general (lo sé, solo se pueden mejorar leves)
  • todas las anteriores.

Creo que la respuesta es "todas las anteriores". ¿Pero cómo empezar? ¿Alguna sugerencia para una buena recopilación de ejercicios en las máquinas del gimnasio o elegir un curso complementario? ¿Qué evitar?

Tres respuestas:
Meade Rubenstein
2011-03-14 07:09:01 UTC
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Creo que es más una combinación de fuerza y ​​flexibilidad de los isquiotibiales y la cadera ... Recomendaría step ups, sentadillas y estiramientos dinámicos; aquí hay un enlace a algunos: http://stronglifts.com/7 -Estiramientos-dinámicos-para-mejorar-la-movilidad-de-la-cadera.

Los pasos para el éxito aquí son: técnica, velocidad y luego potencia ...

¿Le gustaría resumir algunos de los excelentes ejercicios en su enlace? Ahora los usuarios solo tienen que confiar en que vale la pena seguirlo ;-)
Gracias. los ejercicios en el enlace de stronglifts.com parecen ser bastante buenos (aunque la calidad de la imagen de la foto no tanto)
nota: el enlace a 7-dynamic-stretch ... ahora se redirige a una página diferente de solo texto en el mismo sitio ... un error 404 personalizado (página no encontrada) supongo ...
dmckee --- ex-moderator kitten
2011-03-14 10:07:19 UTC
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La mayoría de las veces, cuando veo esto, no se trata de un problema de condición física, es de técnica.

Un problema de técnica en particular: debes debes girar las caderas mientras pateas si te detuviste en el punto alto y simplemente pusiste el pie en el suelo, estarás mirando a 90 grados de tu rumbo original).

Una vez que lo hagas, deberías tener un mejor equilibrio en la patada. Entonces , si quieres detenerte y recuperar la patada, probablemente necesites más fuerza central.

// Sí, existen sistemas que enseñan patadas redondas sin girar la cadera. Incluso veo valor en las patadas ejecutadas de esa manera. Y todavía les enseñaría de esta manera al principio.

Estoy de acuerdo aunque la fuerza muscular y la flexibilidad son primordiales. He estado haciendo TKD durante 2.5 años y solo he podido superar las patadas laterales en el ombligo en los últimos meses. La técnica de posicionamiento del pie y las caderas es fundamental. Pero tuve que trabajar duro en la fuerza y ​​la flexibilidad para lograr lo que puedo ahora. Ahora estoy a la altura de la patada giratoria. Sobre todo tengo la técnica, pero ahora se reduce a la fuerza y ​​la flexibilidad. Un viaje tan largo para mí, ¡pero valió la pena!
chrisjlee
2011-06-08 20:08:56 UTC
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Creo que es solo práctica. Solo necesita dejar que sus músculos trabajen en la memoria muscular de la rutina en particular.

Tuviste dos problemas:

  1. Trabajando en equilibrio: esto es típicamente un problema común cuando se toma Tae Kwon do (un arte marcial predominantemente orientado a patear). Mantener el equilibrio y la estabilidad es solo trabajar su coordinación y sincronización.
    • Practica Grasshopper. Su dedicación es necesaria para perfeccionar una patada circular.
    • Divídala: si trabaja en varias partes de la ejecución de una patada circular en piezas más pequeñas y trabaja en partes específicas.
  2. Altura: esto proviene meramente de flexibilidad y fuerza. @meade ofrece buenos consejos.
    • Estiramiento dinámico: es muy recomendable trabajar en estiramiento dinámico y estático. Esto le permitirá una mayor flexibilidad y todo esto lleva tiempo.
    • Trabajar en la altura de su salto (si desea la altura máxima, puede incluir saltos y una patada redonda). Hay algunos temas geniales en esto : ¿Cómo puedo mejorar mi vertical?

También consideraría tomar una clase de tae kwon do. Es muy divertido, trabaja en el enfoque y haces mucho estiramiento dinámico.

Ahora he aprendido varias cosas: 1) mantener una buena postura durante la patada es más importante que la altura. 2) un buen calentamiento aporta algo de altura adicional 3) girar el talón de la pierna de apoyo es crucial 4) el pie que patea debe girar un poco más hacia el suelo que el talón


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