Hay muchos grupos de músculos involucrados, incluidos la fuerza de la mano, el brazo, el pecho, el hombro, la espalda ... realmente depende de dónde esté su eslabón débil.

Le sugiero que primero se asegure de que puede hacer flexiones de brazos con las manos planas con buena forma. Una vez que pueda hacer eso, intente levantar los cinco dedos. Una vez que los haya bajado, puede comenzar a quitar los dedos.

Si al principio le resulta demasiado difícil hacer muchos con las yemas de los dedos, intente ponerse de rodillas y hacer flexiones desde las rodillas con la dedos. El objetivo de estos no es poner a prueba su conjunto de pecho / brazo / hombro, sino más bien entrenar sus dedos para sostener la carga ligera antes de hacer flexiones completas sobre ellos.

(Supongo que ya puedes hacer una buena cantidad de flexiones "normales" con buena forma)

El principal factor limitante son probablemente tus dedos, mientras que tienes músculos en la mayor parte de tu cuerpo, de lo contrario, los dedos son en su mayoría tendones y las flexiones con la punta de los dedos ejercen mucha presión sobre ellos. Desafortunadamente, los tendones se desarrollan mucho más lento que los músculos, por lo que cualquier problema que pueda tener, tarde o temprano se reducirá a la fuerza del tendón.

Para entrenar tus dedos, al principio solo querrás mantener la posición "arriba" en la punta de tus dedos. Intenta distribuirlos tanto como puedas, mira esta imagen. Tenga mucho, mucho, mucho cuidado, ya que es fácil estropear sus tendones y eso es un largo período de recuperación después. Intente hacerlo todos los días (o incluso un par de veces al día) y tenga paciencia; podría tomar más de un mes obtener la fuerza requerida del tendón. Detente si sientes algún tipo de dolor. Una vez que lo sostienes sin esfuerzo, la transición a una lagartija real es fácil.