Cada tipo de ejercicio tiene sus ventajas y limitaciones, por lo que la especificidad del ejercicio es una buena guía. Dada la especificidad del ejercicio, si su objetivo es:

aumentar mi capacidad para sostener bolsas pesadas de comestibles durante mucho tiempo,

luego sostener bolsas pesadas de comestibles durante períodos de tiempo progresivamente largos sería su camino más directo. Esto no solo entrena los músculos específicos para la tarea , sino que los entrena en la misma posición donde se necesita la fuerza , y con el tipo de contracción necesaria para la tarea.

1. Músculo específico para la tarea : Según exrx :

   El braquial se activa más fácilmente durante la flexión isométrica del codo. Durante una flexión dinámica del codo, el bíceps se activa más fácilmente que el braquial. (Tax et al., 1989)

   Por lo tanto, los rizos de bíceps no serían el ejercicio más eficiente para aumentar su capacidad para sostener bolsas pesadas de la compra porque no solo apuntan a un tipo diferente de contracción (isotónico frente a isométrico), pero tampoco enfatizan el músculo primario necesario para sostener los alimentos de manera isométrica, y no se dirigen a los músculos escapulares / del hombro.

2. Se necesita una posición específica: - Sostener bolsas de alimentos requiere que los brazos estén en abducción (levantados lejos del cuerpo). Los rizos de bíceps, encogimiento de hombros, caminatas de granjero, etc., se realizan con el brazo / hombro / escápula en posición neutra.

3. Tipo específico de contracción muscular necesaria : cuando configura un programa de ejercicios con un objetivo específico en mente, tiene razón al considerar el tipo de contracción muscular. Para agregar a la respuesta de @ Grohlier, usando el ejemplo de un curl de bíceps desde la extensión completa a 90 grados, estas son algunas de las limitaciones de cada tipo de ejercicio:

   • Isontónico : la limitación con un ejercicio isotónico es que estás limitado por el punto más débil de tu rango.

   • Isométrico : la limitación con el ejercicio isométrico es que el fortalecimiento solo ocurre en el rango que se está trabajando (y aproximadamente un arrastre de 15 grados). Para fortalecer de 0 a 90 grados, necesitaría mantener la contracción en varios puntos en el rango.

   • Isocinético : un tercer tipo de ejercicio, isocinético , iguala su resistencia máxima en cada punto del rango con equipo especial. Esto le permite trabajar cada punto del rango con la máxima cantidad de resistencia. La limitación del ejercicio isocinético es que las máquinas no le permiten trabajar de manera excéntrica.

Los diferentes tipos de ejercicios de resistencia fortalecerán los músculos específicos, pero hacer coincidir la especificidad del ejercicio con un objetivo específico le brinda el mayor éxito.

Depende de lo que quieras poder hacer.

El trabajo de contracción isométrica es una de las principales desventajas de que solo entrenan el rango de movimiento que estás usando (90º por ejemplo). Esto significa que si quisiera tener la misma fuerza de "levantamiento de comestibles" en cualquier otro lugar de su rango de movimiento, tendría que moverse a ese ángulo y entrenar esa parte (45º). Entonces sería menos fuerte en todos los demás ángulos que 45º y 90º.

El entrenamiento isotónico (siempre que utilice el rango de movimiento completo para el ejercicio dado) le permitirá trabajar hacia un peso dado a través de un rango de movimiento completo. Usando flexiones de bíceps como ejemplo. Estarás más débil al comienzo del ejercicio (cuando tu brazo esté recto) que a 90º.