La mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza más respetados se centran exactamente en eso: fuerza.

En general, los rangos de repeticiones son su mayor palanca para jugar con fuerza vs hipertrofia vs resistencia.

También hay relaciones entre el tamaño de la sección transversal del músculo como se compara con la fuerza. Resumida, la idea es que 2 pulgadas cuadradas de músculo pueden generar más fuerza debido a la física que 1 pulgada cuadrada de músculo. Pero esa relación no se comprende claramente:

Comúnmente se cree que la fuerza máxima y el CSA (área transversal) están estrechamente relacionados. Los estudios que examinan diferentes niveles de estado de entrenamiento muestran datos discordantes que sugieren relaciones complejas entre el estado de entrenamiento, CSA y fuerza máxima.

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La relación F / CSA parece compleja, y estudios futuros son necesarios para dilucidar las relaciones entre los factores clave en la expresión de la fuerza.

Resumiendo, básicamente desea seguir un programa de entrenamiento de fuerza y ​​sospechar de mucho trabajo en la hipertrofia rango de repeticiones.

Eventualmente, un atleta de fuerza crecerá. Si puede hacer sentadillas de 600 libras, peso muerto de 700 y banca de 315, será grande, sin importar cuánto intente evitarlo. Solo para poner eso en la ecuación también.

No tengo ninguna evidencia de esto, pero en los libros de kettlebell de Pavel Tsatsouline, él habla de que el entrenamiento en kb es lo que desea una policía. amigos porque obtienes un nivel decente de fuerza, acondicionamiento y no te haces "grande". Nuevamente, solo algo a considerar.

Las personas no ganan mucho músculo accidentalmente, ni siquiera con el entrenamiento de fuerza. Ganar mucho músculo requiere mucho trabajo en el gimnasio y en cada comida. Esto no es algo de lo que deba preocuparse.

Sin embargo, es importante asegurarse de que las fuentes que está leyendo y viendo se centren en el entrenamiento de fuerza , no en el culturismo. El entrenamiento de fuerza es para el rendimiento atlético con el tamaño de los músculos como efecto secundario (o como algo para fomentar el beneficio atlético); Los programas de culturismo están diseñados para fomentar el tamaño independientemente de la fuerza.

Conozco un estudio ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787090) que muestra que 12 semanas de

• El entrenamiento de altas repeticiones / bajo peso produjo un aumento del 2.6% en el tamaño de los músculos y un 19% de aumento en la fuerza, en comparación con
• El entrenamiento de bajas repeticiones / alto peso produjo un aumento del 7.6% en el tamaño y un 35% en la fuerza. >

Así que podría concluir de ese estudio, que un alto número de repeticiones / bajo peso le da más ganancias de fuerza por aumento de tamaño. Pero se aplican todas las reservas habituales.

Como han dicho otros, la fuerza frente al tamaño es una cuestión del rango de repeticiones y la intensidad general de sus pesos de trabajo. Si busca fuerza mientras mantiene el mismo tamaño, gran parte de ella dependerá de la eficiencia neuronal (o la capacidad de su sistema nervioso para reclutar más fibras musculares) que se desarrollará con el tiempo a medida que gane algo de memoria muscular de los movimientos.

Al final, sin embargo, es difícil hacerse más fuerte sin construir masa o viceversa. Lo he escuchado comparado con algo parecido a

La fuerza y ​​el tamaño se parecen mucho al buen sexo; no puedes hacer el amor sin un poco de mierda y no puedes follar sin hacer el amor

En otras palabras ... la fuerza y ​​el tamaño van de la mano mano a medida que su cuerpo se adapta al estímulo. Si está buscando fuerza, elija rangos de repeticiones más bajas, pero si aún es nuevo en el entrenamiento de fuerza, la hipertrofia sigue siendo una buena idea, ya que le dará más margen de maniobra para adaptarse a nuevos movimientos. Quieres aprender los movimientos de forma segura y cómoda antes de hacer todo lo posible.