Tengo dos objetivos: mejorar la velocidad y la vertical, y mejorar en mi deporte (máximo).
Desde mi estado relativamente desentrenado, parece que las mayores ganancias en velocidad y vertical provendrán del entrenamiento de fuerza, así que planeo hacer levantamiento de pesas, y el horario de programación de la fuerza inicial parece un buen punto de partida.
Pero también quiero mejorar en mi deporte y espero que las prácticas se realicen dos veces por semana, con fines de semana ocasionales torneos. También necesitaré desarrollar mi resistencia cardiovascular. Estos objetivos adicionales parecen entrar en conflicto con el programa básico de programación de la fuerza inicial, por lo que sospecho que tendré que sacrificar las ganancias de fuerza más rápidas posibles por un programa más completo.
Tengo dos ideas:
- Intercalar levantamiento con práctica y cardio
- Reducir a 2 días de levantamiento por semana (frente a los 3 prescritos en Fuerza inicial)
- Programar días de levantamiento sin práctica días
- Agregar una carrera de entrenamiento de intervalo de duración media una vez por semana en un día sin correr / sin levantar pesas
- Agregar práctica y cardio a mi días de levantamiento
- Solo asegurándome de que mis días de levantamiento ocurran los mismos días que mis prácticas ... levante antes de la práctica
- En mi tercer día de levantamiento, haga ese entrenamiento de intervalo de longitud media después el levantamiento.
La opción 1 espacia más las cosas, pero la opción 2 deja días de descanso completo entre ejercicios. No estoy seguro de qué es más importante.
¿Qué opinas? ¿Alguien tiene otras ideas?
(Antecedentes: peso 150 libras, solo puedo hacer sentadillas con mi peso corporal, 45 minutos y 10k)