Una posibilidad es el programa Body4Life. También son 90 días (para comenzar), pero lo prepara para un cambio de estilo de vida. Lo hice hace unos 10 años y pasé de ~ 165 libras a ~ 152 libras y de un 15% de grasa corporal a aproximadamente un 4% de grasa corporal.

P90X es intrigante. Pero conozco a media docena de personas que comenzaron el programa y no pasaron de la cuarta semana por varias razones. No conozco a nadie que haya terminado los 90 días completos. Algo sobre lo que pensar. Además, cuando miré a P90X hace aproximadamente 2 años, juro que leí que P90X debería hacerse DESPUÉS de completar un programa más fácil que ofrece la misma compañía. Pero no puedo encontrar eso ahora.

En cuanto a un plan de dieta , recomiendo encarecidamente The Whole30. Es un desafío de 30 días con un enfoque paleocéntrico, y se describe básicamente como:

Elimine todos los grupos de alimentos inflamatorios, con picos de insulina, densos en calorías pero nutricionalmente escasos para una completa 30 dias. Deje que su cuerpo se cure y se recupere de los efectos que esos alimentos puedan provocar. Presione el botón "reiniciar" con su metabolismo, inflamación sistémica y los efectos posteriores de las elecciones de alimentos que ha estado tomando. Aprenda de una vez por todas cómo los alimentos que ha estado comiendo realmente están afectando su vida diaria y su salud a largo plazo.

No solo le dará tiempo a su cuerpo para sanar, pero también hará que su cuerpo elimine rápidamente el exceso de grasa. Lo he hecho yo mismo y no puedo expresar lo increíble que te hace sentir.

Para un plan de acondicionamiento físico , recomiendo Primal Blueprint Fitness de Mark Sisson a>. Se centró en 5 movimientos esenciales de todo el cuerpo y está diseñado tanto para principiantes como para personas avanzadas. No requiere ningún equipo costoso y es extremadamente eficaz. También he estado siguiendo este plan y me encanta. Si está buscando eventualmente ingresar a P90X y tiene poca experiencia trabajando, definitivamente recomiendo comenzar aquí. P90X es hardcore y no conozco a nadie que haya comenzado con él como principiante y lo haya logrado hasta el final.

Si desea leer más sobre el estilo y los efectos de P90X y CrossFit (otro programa de acondicionamiento físico), luego recomiendo este artículo de Mark Sisson, donde explica con gran detalle los beneficios y las posibles desventajas de ambos.

¡Disfrute cambiando su vida!

He tenido buenas experiencias con el Entrenamiento de héroes de Nate Green. Es un programa de 3 meses que cubre la dieta y el ejercicio, y se centra en iniciar un cambio completo en el estilo de vida. El entrenamiento en sí es bastante intenso, pero no tan brutal. Me tomó alrededor de una hora al día.

También hay You Are Your Own Gym de Mark Lauren y Joshua Clark. Cubre 4 programas de peso corporal completo de dificultad creciente, nutrición y la mecánica detrás de los ejercicios. Muy recomendado. Especialmente si tiene poco tiempo o dinero en efectivo.

Si todavía es un principiante, crecerá y perderá grasa con casi cualquier rutina durante los primeros 6 meses, suponiendo que su dieta esté bajo control. Recomendaría un programa básico de entrenamiento de fuerza y ​​cardio en sus días libres. P90X no es necesario, y personalmente creo que apesta.