Hay tablas de " estándares de fuerza" (como este para las sentadillas) que se pueden usar para tener una idea de los pesos aproximados en los que esto ocurre normalmente , pero Rippetoe y otros los han desacreditado por ser engañosos. (Nunca tuvieron la intención de guiar el progreso individual o los cambios de programación). Tiene razón en concentrarse en factores distintos al peso que se está levantando.
Demarcando la línea de principiante / intermedio
Greg golpeó la uña directamente en la cabeza en términos de la definición técnica básica. Ese es el que debes usar. Expresado de otra manera:
Cuando la sobrecarga de entrenamiento de un solo entrenamiento y el período de recuperación permitido por el programa de 48 a 72 horas no induce una mejora en el rendimiento, el aprendiz novato necesita un cambio del programa. Un solo estrés de entrenamiento constituye un evento de sobrecarga para un novato ...
(Página 113, Programación práctica de Rippetoe & Kilgore)
En En otras palabras, si puede fortalecerse recuperándose adecuadamente de un solo entrenamiento, es un novato. Si no, estás en programación intermedia. Tenga en cuenta que este cambio puede ocurrir para un levantamiento individual en lugar de todos los levantamientos a la vez, y debe estar precedido por una serie de descargas, así como una revisión rigurosa de la nutrición y el sueño para asegurarse de que las ganancias lineales se agoten.
Demarcando la línea intermedia / avanzada
Es poco probable que muchos de nosotros tengamos que preocuparnos por esto en nuestro propio levantamiento, pero el cambio de programación intermedia a avanzada está marcado por los rendimientos decrecientes de un programa de progresión semanal debidamente implementado. En estos casos:
[Un] evento de sobrecarga y la posterior recuperación de él puede llevar un mes o más .... Debido a la interacción entre el estrés y la adaptación de diferentes habilidades físicas en diferentes momentos, el aprendiz avanzado casi siempre está en el proceso de tratando de descansar alguna cualidad física particular mientras trabaja para desarrollar una diferente.
(Ibid, página 137)