Eso depende de cuánto (y, hasta cierto punto, qué) está comiendo ahora.
En términos generales, ganará músculo si está comiendo "en mantenimiento" o un poco más (normalmente , alrededor de 100-200 calorías). Sin embargo, podría estar comiendo mucho más si no sabe cuáles son sus calorías de mantenimiento para empezar.
Hay varias formas diferentes de calcular sus necesidades calóricas. y una docena de calculadoras diferentes en línea (aquí hay una que usa la fórmula Harris Benedict). Para su tamaño, esa calculadora pone sus requisitos en aproximadamente 2300 para un estilo de vida sedentario. Si está comiendo por eso, debería estar bien en su mayor parte, solo asegúrese de que realmente esté comiendo allí (la gente es notoriamente mala para estimar cuánto realmente comen, por lo que es una buena idea gastar un par de semanas midiendo y controlando su comida).
Además, querrá echar un buen vistazo a su dieta. Si bien es posible que ahora vea ganancias musculares, es probable que sean "ganancias para principiantes", que disminuirán bastante rápido. Si desea continuar ganando músculo (y perder grasa durante las fases de "corte"), deberá ajustar su dieta en consecuencia. Probablemente no llegará muy lejos si vive de pasta y patatas. Asegúrate de consumir suficiente proteína, en primer lugar, entre 0,5 y 1 g por libra de masa corporal magra, dependiendo de cuánto estés haciendo ejercicio, y no te vuelvas loco con los carbohidratos (recuerda, estás un levantador, no un corredor, no necesita toneladas de energía de acceso rápido).
A partir de ahí, querrá controlar no solo su peso, sino también su composición corporal (su porcentaje de grasa corporal), para asegurarse de que las ganancias que obtenga sean, de hecho, músculo. Hay varias formas de hacer esto, con diversos grados de precisión, pero en su mayor parte, la parte importante es la coherencia en sus números (es decir, si una medición tiene un 5% de alto, siempre que sea un 5% de alto. el tiempo, todavía puede servir como una forma de seguir el progreso). A medida que cambie su peso y su porcentaje de grasa corporal, querrá volver a visitar su calculadora de necesidades calóricas para asegurarse de que todavía está dentro del objetivo, ya que es posible que necesite más (¡o menos!) Para mantener su cuerpo.