Mike
2015-02-24 06:09:31 UTC
Soy un levantador de pesas bastante activo de 45 años. Aquí, en el Atlántico medio, nuestros inviernos son molestos. Y, cuando nieva, tengo muchas cosas blancas para mover con un soplador de nieve y una pala. Lo que encuentro es mucha incomodidad en la parte superior del brazo después de un día en el lodo frío. Siento un dolor punzante desde el hombro hasta la mitad del brazo a lo largo del hueso entre el bíceps y el tríceps.
Estoy pensando que necesito modificar mi entrenamiento para poder adaptarme mejor al esfuerzo de la remoción de nieve. Pero, ¿qué ejercicios serían los mejores? Claro, estoy envejeciendo y no me recupero como solía hacerlo ... Pero eso es solo otra cosa con la que lidiar. Pensamientos
¿Ha pensado en la posición en la que se encuentra su cuerpo al palear? Si eres bastante activo y razonablemente fuerte, puede ser más un problema de repetición en una mala posición. ¿Están sus hombros hacia atrás en una posición segura y fuerte? ¿Está usando la pala como palanca con la mano delantera como punto de apoyo y la mano trasera empujando hacia abajo? ¿Está levantando con las piernas o es todo brazos?
Supongo que la mala forma es siempre una posibilidad, o tal vez la probabilidad. Cuando era más joven, arar no era gran cosa. Pero ahora ... uso una de esas palas ergonómicas, así que no me inclino mucho. Pero, sí ... creo que estaba usando mi mano delantera como punto de apoyo. Y la nieve estaba muy húmeda y pesada. Por lo tanto, es necesario corregir una mala técnica. Si. Pero sigo pensando que necesito mejorar mi entrenamiento. ¿No?
Inicialmente, no creo que sea un problema de resistencia o fuerza muscular debido a su descripción del dolor. El dolor indicaría una necesidad de entrenamiento, pero el dolor verdadero indica, típicamente, un análisis diferente. Quizás haya fisioterapeutas capacitados que participen aquí y que puedan guiarlo más.
¿Es solo un brazo? ¿Cambias de brazo cada pocos minutos cuando palas (yo lo hago)? Soy mayor que tú pero mis entrenamientos son principalmente danza y yoga.
Probablemente no cambio lo suficiente. Mientras tengo dolor en ambos brazos. Mi izquierda es la más severa. Lo cual tiene sentido ya que soy diestro ... Creo que tiene sentido, de cualquier forma.
Tiendo a usar mis piernas para un "umf" extra cuando lanzo nieve en Michigan, pero nunca me he sentido bien después de palear. Póngase en cuclillas, retire un poco de nieve y luego empuje hacia arriba con las piernas y los brazos para impulsar la nieve. Usa menos espalda. Solo una idea. Esto podría ser potencialmente de mala forma
Más en el área de la técnica, he tenido mucha suerte con una sentadilla fluida, una pala y un lanzamiento. La mayor parte del esfuerzo está en las piernas. Los brazos sirven para sujetar la pala hacia la hoja y empujar desde el mango. Dicho esto, es algo que sospecho que requiere buenas rodillas porque he visto a otros intentarlo y quejarse de dolor de rodilla muy pronto.