Proporción
Arnold Schwarzenegger creía que el tríceps debería consistir en 2/3 de la masa de la parte superior del brazo y el bíceps consistir en 1/3 restante. Otros culturistas pueden proponer otras proporciones para lograr una estética diferente, pero el récord de Arnold de Mr.Olympia gana en los días en que la masa no era el único nombre del juego lo ha elevado a ser la autoridad en estética del culturismo.
Pico
El pico del bíceps es lo alto que sobresale el bíceps. Se apunta al enfocarse en el final de la contracción concéntrica (cuando el antebrazo está cerca de la parte superior del brazo). Si uno tiene un pico deficiente, puede simplemente hacer la mitad superior de la repetición o apretar en la parte superior de la repetición.
Longitud
La longitud del bíceps es qué tan bien el bíceps se conecta en las extremidades, es decir, el codo y el hombro. La longitud del bíceps se enfoca en la posición inicial de la repetición, cuando el brazo está completamente extendido. Muchos principiantes no tienen una buena longitud de bíceps porque no extienden completamente el brazo en cada repetición. Hacen repeticiones demasiado rápido y usan la inercia para ayudarlos en la parte inferior.
Exterior
La cabeza exterior (o larga) del bíceps es la parte del bíceps alejada del resto. del cuerpo. Se apunta con un agarre estrecho en la barra al hacer flexiones con barra o al hacer flexiones con mancuernas hacia el pecho opuesto. La mayoría de los principiantes tienen un bíceps externo más pequeño que el interno. Solo mira hacia abajo en tu bíceps ahora y flexiona. Puede notar que su bíceps está torcido y es más masivo cerca de su cuerpo.
Interno
La cabeza interna (o corta) de la bíceps es la parte del bíceps más cercana al resto del cuerpo. Se apunta con un agarre amplio en una barra o doblando la mancuerna lejos del pecho. Esta cabeza del bíceps está, con mucho, sobredesarrollada en los principiantes porque un rizo ancho es fácil porque la mancuerna no roza el cuerpo.
Fuente de todas las propiedades anteriores: La nueva enciclopedia del culturismo moderno de Arnold Schwarzenegger.
Ancho
El el ancho del bíceps es lo ancho que se ve el bíceps cuando alguien te mira de frente. Según el modelo de fitness Rob Riches, el ancho se puede desarrollar rizando con una barra larga, como una barra olímpica. La gran longitud de la barra exacerba cualquier desequilibrio que tenga entre sus dos brazos y hace que los músculos estabilizadores se aceleren. El torque adicional en el brazo más débil agrega ancho al bíceps.
Curl con barra olímpica. Los bíceps siempre han sido uno de mis grupos de músculos favoritos para entrenar, pero desde que comencé a usar la barra olímpica para hacer flexiones, noto que mis brazos comienzan a engrosarse, donde como antes tenían un buen tamaño desde la vista lateral, pero cuando se ven. desde el principio, sentí que no tenían el ancho que debería tener.
Entrevista con Rob Riches