Puede parecer poco natural, pero aprieta los glúteos (nalgas) tan fuerte como puedas durante el levantamiento. Evitará que su espalda se doble. Stronglifts lo explica muy bien. La sección "Dolores comunes" explica cómo evitar lesiones.

Es difícil decir algo definitivo sin ver un video o fotos, pero creo que podría ser una combinación de un core débil y una técnica defectuosa.

Intenta hacer la plancha y la espalda levanta, sin y con peso añadido y ver cómo se siente. ¿Te duele de manera similar?

En cuanto a diagnosticar tu forma: mírate en un espejo para ver la curvatura de tu espalda, mientras presionas. Debe ser bastante recto; de lo contrario, corre el riesgo de extenderse demasiado y lastimarse la espalda.

También puede intentar acostarse boca arriba y que alguien le ponga la mano debajo de la parte baja de la espalda. Apriete su núcleo y presione hacia abajo contra la mano; esa es la forma desde la que desea presionar.

Si el dolor se encuentra muy alto, puede experimentar con el ancho de su agarre. ¿Se siente más ancho que más pequeño?

También trate de empujar los codos hacia afuera, de modo que no esté presionando frente a usted tanto como directamente desde los lados.

Espero que eso ayude ! De lo contrario, suba un video para que podamos verificar su formulario. Por supuesto, si sigue doliendo, le recomiendo encarecidamente que también vea a un fisioterapeuta en persona.

Su principal preocupación aquí es, obviamente, identificar la causa de su dolor. Para investigar esto, necesitará utilizar ejercicios que sean muy similares a los de la prensa militar, comparar cuál de ellos causa dolor y utilizarlos como base para localizar el problema.

Por ejemplo, en este video de Jeff Cavaliere, él usa barras, mancuernas y cables para demostrar las diferencias con el cuerpo mediante los diferentes enfoques de los ejercicios de press de hombros. Mientras observa, la presión del cable al final proporciona un esfuerzo adicional masivo al núcleo, por lo que si su núcleo es el problema, es probable que note una diferencia. Las alternativas a estos enfoques son el uso de ejercicios de peso corporal, como la prensa invertida contra una pared o la prensa de pica.

Si se trata de un problema central o de espalda, es muy probable que también sienta un problema durante el trabajo central o de espalda. La pregunta entonces es si tiene o no un plan equilibrado que trabaje todo su cuerpo, a partir del cual pueda emitir un juicio. Otras indicaciones podrían ser, por ejemplo, las sentadillas con barra. Si puedes hacer sentadillas con barra sin problemas, entonces se puede descartar que tu cadena posterior tenga el problema.

Si necesita encontrar este problema usted mismo sin ayuda profesional, eliminar a los posibles culpables probablemente sea la mejor manera de encontrar cuál podría ser el problema.

Me gusta estar de pie en diagonal, porque tienes equilibrio en todas las direcciones, no tendrás que compensar tanto con la curvatura de tu espalda para evitar caer.

Además, mantenga su núcleo apretado mientras presiona.