La respuesta más breve a su pregunta es sí. Las personas mayores tienen más probabilidades de sufrir lesiones, debilidad general u otras condiciones de salud atenuantes debido a su edad u otras actividades cuando eran más jóvenes. Se debe tener más cuidado al comienzo de su viaje, pero una vez que comience, mejorará drásticamente su calidad de vida. Dicho esto, sus cuerpos seguirán respondiendo a los estímulos de entrenamiento. La mejora será más lenta y la fatiga será mayor debido al factor edad. Sin embargo, mejorarán y se volverán más fuertes / más rápidos / más rápidos mentalmente al igual que los más jóvenes.

Paso 1: Evaluar y corregir la condición física básica

Si la persona mayor está muy fuera de forma, tiene presión arterial alta, antecedentes de enfermedad cardíaca o ha perdido mucho músculo debido a la sarcopenia, los pasos al principio serán muy modestos. Es posible que deba consultar con un médico para que le ayude a diseñar algo que puedan hacer. Es probable que alguien de 60 años todavía sea lo suficientemente fuerte como para embarcarse en el ejercicio. Sin embargo, si la persona tiene 70 años o más cuando comienza, es muy probable que tenga un trabajo básico que hacer.

Empiece despacio. El primer paso es hacer que se muevan más a menudo. Es probable que las cosas duelen y no les guste lastimar. Se necesita tiempo para descubrir cuándo se están debilitando o si realmente es un problema crónico que tienen que solucionar. A veces, el esfuerzo que implica estar solo de pie requiere toda la vitalidad y el vigor que tienen. Si ese es el caso, es posible que deba comenzar con ellos en la sala de pesas.

Una prensa de piernas puede ser una forma efectiva de hacer que se muevan mientras están sentados. Comience con la configuración más ligera y, con el tiempo, agregue peso hasta que puedan presionar las piernas con su peso corporal. Eso les ayudará enormemente con solo ponerse de pie.

Es probable que tengas que hacer que hagan algún tipo de ejercicio de espalda para que puedan mantener el torso lo más erguido posible. Si ya tienen cifosis grave, es posible que no puedan hacer mucho. Si todavía no lo han desarrollado, el trabajo posterior les ayudará enormemente. El mismo enfoque con la prensa de piernas, use una máquina de fila de cable en la configuración más liviana y trabaje hasta aproximadamente el 50% de su peso corporal. Luego, gradúese para respaldar extensiones. Cuando puedan hacer ese movimiento de solo peso corporal, probablemente tendrán la confianza que necesitan para hacer la mayoría de las cosas.

Paso 2: Encuentre algo que desearán seguir haciendo

Cuanto mayor es el alumno, más frágiles son sus huesos y cartílagos. Eso limita el tipo de cosas que pueden hacer. Los deportes que requieren mucha agilidad pueden estar fuera de su alcance o muy desaconsejados.

Siempre sugiero que haya algún elemento de fuerza, movilidad y acondicionamiento en sus actividades. El entrenamiento de fuerza proporciona una serie de beneficios para la calidad de vida y permite al alumno realizar mejor otro deporte. La movilidad también mejora la calidad de vida, ya que puede moverse mejor y con menos dolor. Finalmente, el acondicionamiento ayuda al sistema cardiovascular a responder a las demandas que ahora tiene el aprendiz.

A medida que el aprendiz comienza a sentirse mejor y más capacitado, es más probable que siga haciendo lo que está haciendo. Si solían estar completamente desentrenados, comenzarán a ganar suficiente masa muscular para mantener la actividad. No se sentirán tan frágiles.

En este punto, se trata de encontrar algo que puedan hacer y que disfruten. Cuanto más disfrutes de algo, más seguirás haciéndolo. Piensa fuera de la caja. El tai chi (o taiji) utiliza movimientos lentos y fluidos que incluso los estudiantes mayores pueden realizar incluso después de muchos años de abusar de sus cuerpos. Correr es una opción, y he sido testigo de algunos chicos de más de 70 años golpeando a chicos mucho más jóvenes en 5 km. También conozco a un levantador de pesas de 79 años que entregó su bastón al juez en mi última competencia y dijo "disculpe, tengo que hacer sentadillas". Era un hombre con problemas de espalda y un caso menor de cifosis permanente, y podía hacer sentadillas, press de banca y peso muerto (su tirón final fue de más de 315 libras).

El mayor desafío es encontrar algo que es competitivo o social (o tal vez ambos) que querrán seguir haciendo. Puede ser que mientras usted está trabajando en el nivel básico de condición física, ellos tomen las pesas. Excelente. Podría ser que ahora puedan moverse mejor caminando y luego correr sea realmente agradable, especialmente. si conocen gente que de otra manera no lo harían.