El centro de gravedad es el punto de un cuerpo alrededor del cual desaparece el par resultante debido a las fuerzas de gravedad. Wikipedia

El centro de gravedad de cualquier cuerpo rígido (como una barra) es fijo. Para objetos con componentes móviles, como sacos de arena o botellas de agua, el centro de gravedad puede moverse. Tenga en cuenta que si bien el centro de gravedad de una barra estará aproximadamente en el centro de la barra, cuando la carga de manera desigual, este punto se desplazará , pero solo porque el nuevo sistema (barra + pesas) lo hará. tienen un centro de gravedad diferente.

Cambiar el lugar donde coloca las manos en una barra o mancuerna no cambia el centro de gravedad. Si uno fuera tan inclinado que podría encontrar el centro de gravedad aproximado de una barra con

Pero esto no explica por qué las barras y las mancuernas son físicamente tan diferentes. La razón por la que los objetos se vuelven inestables es un factor de su centro de gravedad y su base estable, los cuales impactan en el equilibrio de los objetos.

Barras y equilibrio estable

Abajo a la izquierda vemos una ilustración de un press de banca (aunque lo mismo se aplica a cualquier movimiento de barra). El punto azul es el centro de gravedad de la barra y la base sobre la que descansa es la parte inferior del cuerpo. Podemos considerar este prensatelas como un objeto que se encuentra en un estado de equilibrio estable. A la derecha vemos una bola en equilibrio estable, cualquier movimiento en cualquier dirección la moverá, pero volverá a un punto estable. Al igual que nuestro prensa de banco que tiene una gran cantidad de libertad de movimiento antes de que el centro de gravedad de la barra se mueva fuera de la base. Esto hace que la barra sea más fácil de controlar.

Mancuernas y equilibrio inestable

Compare esto con el prensatelas con mancuernas que se encuentra debajo, cada mancuerna tiene su propio centro de gravedad. Aunque se muestran dos, esto es para eliminar problemas de contrapeso y consideraremos solo una mancuerna. Es difícil determinar dónde está la base de una mancuerna individual, pero si consideramos que es el hombro, el codo o la mano, el punto principal es que es mucho más pequeña que la base cuando sosteniendo una barra. Como tal, podemos considerarlo como el cuerpo de abajo en equilibrio inestable . Como tal, requiere un esfuerzo mucho mayor mantener el peso dentro de la base para evitar que el sistema (y el ejercicio) falle.

¿Por qué es esto importante? para el fitness?

Debido a que esta pregunta roza el tema, abordaré por qué esto es importante para las personas que hacen ejercicio. La mayoría de los ejercicios se pueden hacer más difíciles reduciendo la base sobre la que se realiza la actividad, por ejemplo:

• Press de banca con barra frente a press de banca con mancuernas
• Sentadillas con barra frente a una sola pierna sentadillas
• Flexiones vs flexiones con una mano

En cada uno de estos ejemplos, la última se realiza con el peso distribuido en una base mucho más pequeña (si considere el press de banca con mancuernas como dos sistemas independientes). Como tal, el esfuerzo se destina menos a realizar el movimiento básico y, en mayor medida, a estabilizar el cuerpo para garantizar que el peso se distribuya por encima de la base.

Esto es en parte por qué los movimientos con mancuernas parecen más difíciles que con barra. equivalentes, ya que se necesitan más músculos menores para garantizar un control adecuado del peso, lo que a su vez conduce a tensiones adicionales en el sistema neural. Esto también ayuda a explicar algunas de las ventajas de las mancuernas en el entrenamiento y la recuperación.