En casi todos los casos, es mejor comenzar con pequeños incrementos diarios para el estado físico y la salud, en lugar de una sesión grande con intervalos largos.

Si no tienes mucha experiencia en correr , Te aconsejo que consigas un par de zapatillas para correr (zapatillas que solo usas para correr) y que busques una especie de programa tipo sofá para 5k. Una vez que haya terminado con ese programa, puede agregar días gradualmente hasta que esté corriendo 5-7 días a la semana.

Correr es un deporte de repetición, ya que es la consistencia del día a día. que producirá los mejores resultados. Si puede administrar 20 minutos al día varios días a la semana, será mejor para su cuerpo y para su salud que una sola sesión de 1 hora una vez a la semana.

¿Correr una vez a la semana durante una hora o 20 minutos al día?

Yo diría que esto depende en gran medida del objetivo previsto.

Para los objetivos de pérdida de peso, recomendaré correr 20 minutos al día (lo ideal es de 3 a 4 veces por semana) .

• Se ha demostrado que correr con frecuencia ayuda a perder peso.
• También ayuda a fortalecer su corazón, pulmones y otros sistemas corporales.
• También lo hace más flexible.
• Lo más importante es realizar esto varias veces una semana es más motivadora (y hay menos resistencia a parar) que una vez a la semana. A menos que sea un corredor activo, existe la propensión a posponer (y eventualmente detenerse) después de algunos intentos. Si eres como mucha gente, cuando piensas en correr durante una hora, tu motivación para salir a correr se reduce drásticamente.

Al igual que la mayoría de las actividades, realizar una actividad de 3 a 4 veces a la semana suele ser más eficaz y beneficioso que realizarla una vez a la semana.

No perderá mucho peso de ninguna manera, pero los 20 a 30 minutos todos los días o cada dos días le permitirán mejorar su estado físico y luego le permitirán hacer ejercicio más duro y durante más tiempo (digamos una hora al día, 5 veces por semana) para que empieces a perder peso.

Cuando corro durante una hora, quemo unas 1000 Kcal. Esta es una fracción significativa de las 4000 Kcal que como al día (corro casi todos los días durante una hora). Mi rutina de ejercicios tiene una influencia significativa en mi equilibrio energético. Sin embargo, mi vieja rutina de hace una década, cuando estaba menos en forma, era correr durante 20 minutos cada dos días. Corrí tan rápido como corro ahora, aunque pesaba un poco más. Pero en cuanto a las calorías, se puede ver que la vieja rutina era totalmente ineficaz, porque equivale a unas 170 Kcal por día. A pesar de que comía mucho menos, unas 3000 Kcal, 170/3000 = 5,7% en comparación con el 25% actual.

Sugeriría encarecidamente que correr durante 20-30 minutos, 5 veces a la semana, es mejor que solo una vez a la semana durante una hora. La natación y el ciclismo también se pueden sustituir y son más suaves para las articulaciones. También debe reducir las calorías y comer de manera más saludable para perder peso, además de asegurarse de no quedarse dormido tampoco.

Correr una vez a la semana no te ayudará a perder peso. Si fuera usted, correría 30 minutos al menos 4 veces a la semana. Haga también su plan de dieta. Correr de esta manera mejorará tu forma, pero si realmente quieres ver algunos cambios, también deberías hacer otro tipo de entrenamientos el resto de la semana. Puedes hacer abdominales, lagartijas, abdominales, etc.