Realmente, el único equipo que necesita para ganar fuerza es algo de espacio en el piso y algo para colgarse. E incluso "algo para colgar" es, en opinión de algunas personas, opcional.

Si no puede pagar, o no quiere, gastar el dinero en un equipo de gimnasio típico, entonces busque los diversos ejercicios y planes de peso corporal. Convict Conditioning, Never Gymless, You Are Your Own Gym y Yoga son solo algunas de las cosas que puede hacer para desarrollar fuerza con nada más que el peso corporal.

Berin Loritsch dice que eventualmente llegará a un lugar donde el peso corporal por sí solo es insuficiente. Si bien puede que técnicamente tenga razón, hay una trampa: ese punto llega cuando podrías (si lo estuvieras haciendo) hacer cosas como peso muerto 2 veces tu peso corporal o más. En ese punto, has agotado cosas como levantamientos musculares, flexiones de brazos, sentadillas con pistola, planchas, sentadillas con camarones, sentadillas en l y puentes traseros.

Yo, personalmente, prefiero el yoga, en en parte porque incorpora de forma natural elementos como paradas de manos y tablas, por lo que no estoy haciendo repeticiones sin sentido constantemente de las cosas, sino más bien fluyendo a través de las cosas y haciendo isométricas. About.com tiene una sección de Yoga increíble.

Ah, y si crees que el Yoga es solo para mujeres o no es lo suficientemente desafiante como para ser útil, te desafío a que lo pruebes poses como Firefly o King Cobra, o esta versión avanzada de perro boca abajo (y señale que la tabla, la tabla del antebrazo, la tabla lateral , y varias posiciones de cabeza y manos provienen de Yoga).

Siempre hay un precio por hacerse más fuerte. Es una cuestión de cuánto desea ser fuerte y qué tipo de precio está dispuesto a pagar. El precio más alto que paga no tiene nada que ver con el dinero. Los principios básicos para fortalecerse son:

• Sobrecarga progresiva. Si no está aumentando la resistencia de alguna manera, no se está volviendo más fuerte.
• Recuperación. Necesita darle a su cuerpo los nutrientes y el descanso que necesita para recuperarse de la sobrecarga progresiva y desarrollar más músculo.

Puede hacerlo en varias formas. La forma más rápida y directa es usar pesas como resistencia. Esto incluye pesas, mancuernas, pesas rusas, rocas o cualquier cosa que pese mucho, incluidas las personas. Como no desea pagar tarifas de gimnasio ni comprar equipos, utilizará peso corporal o pesos no convencionales para la mayoría de sus ejercicios.

Otra vía es aumentar la resistencia. Si bien las pesas son una forma directa de aumentar la resistencia, también existen ejercicios isométricos y empujar contra algo que empuja hacia atrás, como la gravedad.

La clave aquí es encontrar algo que pueda aumentar en dificultad. Por ejemplo, si estás haciendo flexiones y flexiones con el peso corporal, podrías buscar desarrollar la fuerza para hacer flexiones musculares (comenzando con una flexión y haciendo la transición a una inmersión, todo en el mismo movimiento). Luego hazlo estricto y luego lento. También puede encontrar algo de inspiración en las actividades de Strongman.

Eventualmente, llegará a un lugar donde el peso corporal por sí solo no es suficiente. Tendrá que descomponerse y comenzar a recolectar cosas pesadas para levantar. Por lo general, esto implica dinero, pero es de esperar que para ese momento tenga un ingreso que le permita pagar sus facturas y le quede suficiente para comprar las cosas pesadas.

Alguien publicó un enlace a un artículo de Dragon Door sobre culturismo hace un tiempo a una pregunta similar.

Del artículo:

¿Qué tan fuerte se puede volverse con los ejercicios de peso corporal? Increíblemente fuerte. De hecho, iría tan lejos como para decir, hecho correctamente, mucho más fuerte que alguien que había entrenado durante la misma cantidad de tiempo con pesas libres. ¿Quieres algunos ejemplos concretos? Uno de mis antiguos alumnos, JJ Gregory (Campeón Nacional Juvenil de 1993 en Still Rings) desarrolló un grado tan alto de fuerza gracias a mi programa de acondicionamiento de peso corporal que en su primer día en su clase de halterofilia en la escuela secundaria hizo peso muerto 400 libras. en la escala de peso de ruptura de 135 libras. y una altura de 5'3 ".

Después de esto, tenía curiosidad y quería medir el máximo de una repetición de JJ en dominadas con peso. Comenzamos bastante ligeros con 10 libras aproximadamente. Seguí agregando más peso mientras JJ realizaba una repetición tras una repetición. Desafortunadamente, yo no sabía acerca de los cinturones de mentón y las cadenas en ese momento y el cinturón de cuero barato que estábamos usando se rompió en 75 libras. nunca realizó una dominada con peso en su vida. Pero había realizado años de mis ejercicios especializados de acondicionamiento de peso corporal. ¿Cuánto pudo haber hecho mentón JJ ese día? Nunca lo sabremos con certeza, pero te diré que pesaba 75 libras. JJ se reía y bromeaba conmigo y no parecía molestarse notablemente por el peso.

Y JJ, aunque es el más fuerte, no es un caso aislado. ...

He estado trabajando en esta progresión durante aproximadamente un mes, y aunque todavía estoy en el primer paso de la progresión, ya he notado que mi núcleo se La parte superior del cuerpo es un poco más fuerte y noto más definición en mis brazos y pecho. Me imagino que la fuerza de la parte inferior del cuerpo seguirá una vez que pase al siguiente paso y mis piernas ya no descansen sobre mis brazos.

Estos ejercicios son gratuitos:

• Correr
• Jumping Jacks
• Flexiones
• Pull-ups
• Cortar leña
• Palear nieve

Pagar dinero en un gimnasio solo significa que prefiere una forma limpia y conveniente de hacerlo.