Pregunta:
¿Existe un beneficio cardiovascular o de pérdida de peso al hacer el entrenamiento Tabata (HIIT) más de una vez al día?
Clay Nichols
2012-11-16 21:59:29 UTC
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Estoy haciendo el entrenamiento Tabata. Puedo gastar fácilmente más de 4 m / día en él. Trabajo desde casa para poder tomarme un descanso de 5 m y montar en bicicleta estática cuando quiera.

¿Sería beneficioso hacerlo más que 1 / día y ¿cuál es el descanso mínimo entre esas sesiones de entrenamiento?

Si eres capaz de realizar dos Tabata seguidos, lo estás haciendo mal (o ya estás en muy buena forma). Recuerda, se supone que debe ser de intensidad ** máxima **, no "bueno, esto es un poco difícil, supongo".
@VPeric, No quise simplemente extender la duración. Me tomaría un descanso. Y ya estoy en bastante buena forma (hago bastante dificultad para montar en bicicleta una vez a la semana). Pero uso la bicicleta estática lo más rápido que puedo durante los 20 "encendidos": estoy fuera de la silla y por lo general llego al punto de "quemado" cada 20 segundos. OTOH, siento que podría volver atrás y hacerlo de nuevo en 30 minutos. Así que tal vez deba intentar pedalear aún más fuerte.
One responder:
Dave Liepmann
2012-11-16 23:20:39 UTC
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Podría estar bien si trabajaras hasta ese tipo de volumen de entrenamiento, pero ten cuidado con el sobreentrenamiento. Se supone que Tabatas y otros HIIT son duros.

Me topé con esta publicación de Robb Wolf poco tiempo antes de ver tu pregunta . Es relevante.

El volumen de entrenamiento es una de esas "curvas en forma de U" ... Demasiado poco no es bueno y tampoco demasiado. Como la papilla de Ricitos de Oro, tiene que ser "perfecta". Pero también hay que decir que tener muy poco es preferible a tener demasiado. Si tiene paciencia, agregar volumen en pequeñas dosis es fácil. Arreglar un problema de sobreentrenamiento que se ha acumulado durante unos meses no lo es. Recuperarse de una lesión puede ser incluso peor.

...

Si toma algo diseñado para durar 4 minutos y estirarlo a 16 minutos, tiene cambió drásticamente el efecto del entrenamiento ... Las tabatas son bastante difíciles incluso cuando se hacen correctamente. Prueba el especial de Dan John de sentadillas frontales de 95 libras durante ocho rondas. Estarás cocinado. Te lo garantizo.

Personalmente, si lo hiciera una vez al día durante una semana y me sintiera bien, me sentiría bien si lo hiciera dos veces al día. Pero seguro que no me sumergiría en dos o tres al día sin aumentar lentamente.

Además, debido a que el entrenamiento de fuerza es tan productivo en una variedad de formas, podría considerar complementar su bicicleta de ejercicios Tabatas con fuerza entrenamiento.



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