No, no pueden.

Primero, trabajan diferentes músculos.

En segundo lugar, el press de hombros ya es parte de Stronglifts, y agregar otra sesión podría resultar perjudicial para su recuperación.

Trataría de encontrar un banco mejor y Mientras tanto, trabaje con flexiones con peso o movimientos similares, que se correspondan más de cerca con lo que hace el press de banca. Las inmersiones también pueden trabajar parcialmente el cofre, si tiene algún lugar para hacerlas (no entre sillas, debe poder inclinarse un poco hacia adelante para involucrar el cofre)

El press de banca se enfoca principalmente en los pectorales (dependiendo de la posición del codo) y, en segundo lugar, en los tríceps y deltoides.

El press de banca se enfoca en los deltoides y, en segundo lugar, en los trapecios superiores .

Entonces, ambos ejercicios deben realizarse, pero probablemente no el mismo día (dependiendo de su programa específico). Para superar la falta de un banco, puede hacer un press de piso, como se describe aquí: http://www.weightliftingdiscussion.com/floorbarbellpress.html utilizando mancuernas o una barra. Un problema con la prensa de piso es que sus brazos no bajan lo suficiente para trabajar la parte inferior de la prensa (fuera del pecho), pero esto puede ser un poco más seguro que tratar de mantener el equilibrio en sillas.

Duplicar el press de hombros no me parece una buena modificación de StrongLifts. Optaría por inmersiones (si tiene dos sillas, o anillos, o barras paralelas) hechas con tres series de repeticiones máximas como dominadas, o una serie de lagartijas hindúes de alta repetición. Me concentraría en mantener un movimiento de empuje que no sea de press de banca ni de press de hombros. Personalmente, no optaría por el press de piso porque es un movimiento de rango de movimiento limitado.

Si hiciera optara por doblar el press de hombros, haría el días de "press de hombros como alternativa al press de banca" en press de hombros ligeros (70% u 80%) en lugar de peso completo.

No estaría de acuerdo con otros comentarios aquí y diría SÍ, puedes; Pero sólo por un tiempo. No es absolutamente necesario trabajar ambos movimientos de presión en todos tus ciclos de entrenamiento. Por supuesto, debe "pagar lo que le corresponde" en ambos ejercicios para un desarrollo muscular más equilibrado, pero no hay nada de malo en concentrarse o "especializarse" en uno de estos movimientos durante un tiempo.

Y en En caso de que sienta que no puede prescindir de una bomba en los pectorales, entonces, como otros sugirieron, deberían ser suficientes las inmersiones, las lagartijas con peso o la prensa de piso. Debo mencionar que no debes desanimarte de hacer press de piso solo porque es un movimiento parcial. Si haces press de piso con una pausa en la parte inferior (no rebotes con los codos), encontrarás que las ganancias de fuerza se trasladan bastante bien a tu banco habitual.

Espero que esto te ayude.

La alternativa al press de banca es la flexión. Además de los chalecos de lastre, las bandas y / o las cadenas para una mayor resistencia, hay que elevar los pies en un banco. La gente de "fuerza funcional prefiere las lagartijas sobre el press de banca porque requiere que los músculos que mueven y estabilizan la escápula funcionen y, por supuesto, el" núcleo "también recibe un entrenamiento funcional. es para empujar un coche o un oponente y la flexión simula eso mejor que el press de banca. Si haces flexiones con un solo brazo, también logras la función de impresionar a la gente (y puedes hacerlo en cualquier lugar que haya un piso) En serio, la lagartija puede considerarse el ejercicio de empuje real de la parte superior del cuerpo.