Pregunta:
Estirar demasiado para aumentar la flexibilidad
morganpdx
2011-04-07 03:41:50 UTC
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Asisto a clases regulares de artes marciales (alrededor de 3-4 a la semana). Pasamos mucho tiempo estirando, particularmente el área de la cadera y las piernas, para aumentar la flexibilidad.

A menudo, después de algunas clases en las que hacemos mucho estiramiento, encuentro que los músculos / otros tejidos blandos que me pongo No sé el nombre de / los tendones que estiré están bastante doloridos.

¿Es esta una reacción normal al aumento de la flexibilidad? ¿Debo ver el dolor como evidencia de que me estoy volviendo más flexible, o debo aliviar un poco?

EDITAR: La ubicación general del dolor es la cadera, el área del psoas (intentaré despertar una foto más tarde). Por lo general, se desvanece después de un par de días, algunas aplicaciones de hielo / calor aceleran la recuperación. Hasta ahora no he notado ninguna mejora notable en la flexibilidad.

¿Podrías publicar una imagen (no necesariamente tuya) para "mostrarnos" dónde duele? Además, ¿cuánto tiempo permanece dolorido después de sus clases y experimenta alguna mejora en su flexibilidad?
One responder:
#1
+7
Natalie Barnett
2011-04-07 06:57:35 UTC
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La base de cualquier ejercicio para el fortalecimiento muscular es un estiramiento y una contracción. El tipo de estiramiento agresivo que está haciendo es en realidad similar a un ejercicio de fortalecimiento, y es de esperar que sienta dolor. En realidad, estás rasgando las fibras musculares para crear ese dolor y tu cuerpo reparará el músculo luego haciéndolo más fuerte, pero ese es el proceso natural de aumentar la fuerza.

Si el dolor no se ha aliviado para cuando asista a la próxima clase, aliviaría el estiramiento. No querrás rasgar las fibras musculares al estirar y repetir esa actividad antes de que tu cuerpo tenga la oportunidad de repararla. Eso podría convertirse fácilmente en una lesión.

¿Cuánto tiempo en promedio debería tomar antes de que empiece a ver una mejora?


Esta pregunta y respuesta fue traducida automáticamente del idioma inglés.El contenido original está disponible en stackexchange, a quien agradecemos la licencia cc by-sa 2.0 bajo la que se distribuye.
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