Si está haciendo culturismo o entrenamiento de potencia, definitivamente debe comer dentro de las dos horas después del entrenamiento. Su cuerpo, sus músculos, tienen una gran necesidad de proteínas, clara de huevo y, sí, incluso calorías, para recuperarse. Se necesitarán todos los suministros de energía de su cuerpo para recuperarse.

Si hace mucho ejercicio y no come lo suficiente, no desarrollará ningún músculo.

Lo que debe pensar es: ¿cuántas calorías / proteínas / claras de huevo necesita mi cuerpo? ¿Qué tan duro fue el ejercicio? Un hombre adulto normal debe tener una ingesta de 2000 a 2300 calorías, dependiendo de la actividad diaria. Debes aumentar ese valor a 2800 - 3000 si realizas ejercicios serios, como el culturismo.

Si corres largas distancias o nadas, lo más probable es que tengas dolor en los músculos. y calambres. Para evitarlos, puede comer plátanos y beber leche. Además, es útil tomar una dosis extra muy ligera (disponible en polvo) de creatina. La creatina mantiene el agua en los músculos y, por lo tanto, alivia los calambres y el dolor.

Si estás en una clase de yoga, te recomendaría evitar las carnes pesadas, como el bistec, ... y cambiar a pollo, que es más fácil de digerir y no le dará esa sensación de "vientre hinchado". También observe qué tipo de verduras está comiendo. Algunas verduras le darán más gases que otras.

Bueno, sí definitivamente: la nutrición después de una sesión de yoga será diferente a la nutrición después de una sesión de carrera de larga distancia. Todo se reduce a cuáles son sus objetivos para el entrenamiento: ¿son sus objetivos la pérdida de grasa, la ganancia muscular, la salud / bienestar general, el entrenamiento para un evento específico? ¡También depende de la intensidad de tus entrenamientos y la frecuencia / duración de estos!